Цигун - это вид физической культуры, сочетающий функции лечения и оздоровления, а также включающий особые способы тренировки психики и сознания, связанные с положениями восточной философии. Теория и практика цигун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. В тече­ние тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, самообороны, развития интеллекта и пользова­лись огромной популярностью в народе. Данные экспериментальных исследо­ваний свидетельствуют о том, что эти методы могут быть научно обоснованы и являются эффективным средством повышения физических и психических воз­можностей человека, развития его тела и сознания, способности к самоконтро­лю.

Виды цигун

Методики цигун по режиму выполнения упражнений принято подразделять на статические, динамические и статико-динамические. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.

Различия между цигун и спортом

а) Содержание тренировочного процесса. Обучение цигун включает выработку определенных моральных качеств, тренировку со­знания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают прежде всего двигательную активность.

б) Основная цель обучения. В цигун главное внимание уделя­ется тренировке «духа, мысли и ци», навыкам ведения ци посредством мысли, согласованию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены «духу, мысли и ци».

в) Воздействие на обменные процессы. Если функции физ­культуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на упорядо­чение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жиз­ненных сил организма.

Назначение цигун

Результаты проведенных в последние годы многочисленных исследований привели ученых к заключению, что так называемая субстанция ци примени­тельно к практике цигун представляет собой объективно существующие формы движения материи. Занятия цигун могут иметь следующие предназначения:

- укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний);

- улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма;

- снятие усталости, повышение работоспособности;

- развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики;

- подготовка к деятельности в экстремальных условиях (например, космо­навтов) и развитие специальных качеств (в частности, необходимых деятелям искусства - актерам, певцам и т. п.);

- повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспита­ние у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привы­чек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучше­ние памяти, зрения и т. п.).

Основные факторы цигун

- «регулирование сознания» (психики);

- «регулирование дыхания», прежде всего достижение его «тонкости, рав­номерности и длительности»;

- «регулирование тела», легкость, естественность, эстетичность, раскрепо­щенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.

Основные условия выполнения упражнений

- «раскрепощенность» (физическая и психическая релаксация);

- «покой» (устранение физического напряжения и психического возбужде­ния, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния);

- «естественность» (дыхания и движений, психоэмоционального состояния).

Автор: Чжоу Мин

В данном разделе будут опубликованы наиболее эффективные системы и комплексы традиционного китайского цигун. Кроме того, можно ознакомиться и со специально разработанной системой цигун, адаптированной под современные российские условия.