Комплекс «Плывущий дра­кон» - одна из методик, относя­щихся к тайным даосским системам «искусства долголетия». Специфика комплекса в сравне­нии с другими методиками цигун и методами фармакотерапии заклю­чается в том, что он наиболее эффек­тивен как способ устранения жиро­вых отложений, особенно в области талии, улучшения фигуры, повыше­ния эластичности мышц и связок. Он доступен для самого широкого круга людей вне зависимости от воз­раста.

Своим названием комплекс обя­зан характеру упражнений, имити­рующих движения змеевидного тела мифического животного, выплыва­ющего из водной пучины. Комплекс именуется также «Упражнением трех колец», поскольку округлые движения руками вперед и в сто­роны как бы очерчивают нанизан­ные друг на друга кольца.

Особенности комплекса

1. При его выполнении имитиру­ются и движения, и «внутреннее состояние» плывущего дракона. Позвоночный столб, если смотреть со стороны спины, изгибается в форме латинской «S», сочленения шейных и спинных позвонков после­довательно растягиваются в такт мягким равномерным движениям. «дракона». Мягкие движения, выполняемые всем телом, начиная с области поясницы, стимулируют переднесрединный и заднесредин­ный «чудесный» меридианы (Жэнь­май и Думай), что в свою очередь улучшает проходимость 12 главных меридианов для потоков «ци и кро­ви». Одновременно оказывается воз­действие на области точек минмэнь и цихай - двух главных центров «жизнеобеспечения», что способ­ствует общей циркуляции «ци и кро­ви».
2. Упражнения выполняются в положении стоя. Следует полностью расслабиться, погрузиться в состо­яние «покоя», сосредоточиться на центрах ладоней; сложив ладони перед грудью, представить себя молодым, стройным, в расцвете сил. Это позволяет соответствующим образом настроить центральную нервную систему, с тем чтобы вы­звать ощущение легкости, раскрепо­щенности, душевного комфорта, готовности приступить к выполне­нию упражнения. Тем самым повы­шаются возможности самоконтролируемого воздействия на организм, совершенствования и восстановле­ния его ресурсов.
3. При выполнении основного упражнения ладони прижаты одна к другой. Таким образом субстанции инь и ян сливаются воедино, и «ци не рассеивается».
4. При движении руками в сто­рону таз смещается в противополож­ном направлении с максимальной амплитудой. Непрерывное «раскачи­вание» в подражание движениям плывущего дракона вовлекает в работу все суставы, мышцы и связки. Поскольку «раскачивание» выполня­ется главным образом за счет движе­ний в пояснице, оно способствует «сгоранию» жировых отложений в области живота и талии.
5. Внутренние поверхности стоп и бедер должны быть прижаты друг к другу. Ритмичные, выполняемые в определенной последовательности движения дают очевидный физиоло­гический эффект, регулируя работу желез внутренней секреции. Люди пожилые и среднего возраста склонны к полноте в большей сте­пени вследствие ослабления функ­ции гормональной секреции, что приводит к снижению уровня мета­болизма и увеличению жировых отложений. Их уменьшению эффек­тивно способствует регулирование секреторных функций в ходе выпол­нения приведенных ниже упражне­ний цигун.
6. Важными элементами упраж­нений являются отрыв пяток от пола и смещение центра тяжести по вер­тикали. Если при выполнении дви­жений главное «тяговое усилие» исходит из области поясницы, то форму движения определяет поло­жение головы, а само оно начинается с ног. Благодаря этому обеспечи­вается циркуляция ци по всему телу, исключается «потеря ци», что явля­ется уникальной чертой традицион­ных даосских методик. Перемеще­ние центра тяжести по вертикали вверх и вниз, отрыв пяток от пола стимулируют функции всех ножных меридианов, оказывают благоприят­ное воздействие на меридианы пече­ни, селезенки и почек. Поскольку, поднимаясь на цыпочки, вы одно­временно максимально вытягивае­тесь, то при этом сокращаются мышцы живота и ягодиц, что через определенное время заметно умень­шает их «рыхлость», делает их более упругими.

Функции комплекса

Комплекс «Плывущий дракон» служит главным образом для исправ­ления осанки и улучшения телосло­жения, регулирования функции задне- и переднесрединного мери­дианов, профилактики и избавления от пролиферации позвоночника. Пожилым людям регулярное выпол­нение этих упражнений позволяет без напряжения держаться прямо, не горбиться. Комплекс идеально подходит женщинам, желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота, устранить вялость и «рыхлость» мышц таза, сделать мышцы в области талии упругими и эластичными, улучшить фигуру.

Поскольку в упражнениях дан­ного комплекса главную роль играет поясница, они оказывают благопри­ятное воздействие на ткани в обла­сти поясницы и функционирование почек. Данные одного из экспери­ментов показали возможность фикса­ции изменений температуры тела вобласти талии после выполнения упражнений данного комплекса в комнате площадью 20 квадратных метров при температуре воздуха 16°С. У обследуемого вследствие хро­нического заболевания температура поверхности тела в области талии справа составляла 19°, на 1^е больше, чем слева. После того как он 32 раза подряд выполнил основное упраж­нение комплекса (за однократное принято выполнение одного пол­ного кругового движения всем туло­вищем), температура поверхности тела справа снизилась до 18,2°, сле­ва - до 17,8°.

Чем хуже снабжение тканей пи­тательными веществами и слабее их иммунная функция, тем больше их теплоотдача. Ее уменьшение подтвердило возможности данной системы упражнений в улучшении кровоснабжения и повышения за­щитной функции тканей в области талии, сохранении тепловой энер­гии. Поэтому комплекс «плывущий дракон» предназначен не только для избавления от лишнего веса, но и для укрепления тканей в области поясницы, в том числе локализован­ных там внутренних органов, пре­жде всего почек.

Подготовительные движения

1. «Положить руки на пояс и приподнять пятки».

Приступая к выполнению упраж­нения, погрузитесь в состояние «по­коя», устраните посторонние мысли. На вашем лице играет легкая улыб­ка: вы вспоминаете о своей молодо­сти, словно возвратились в то пре­красное время, когда вам было 17 - 18 лет. Когда вы улыбаетесь, ожи­вают все клетки вашего тела - как будто они тоже улыбаются вместе с вами, и вы чувствуете себя молодым.

Способ выполнения:

Встаньте прямо, полностью рас­слабьтесь, ноги вместе (пятки при­жаты друг к другу), положите руки на пояс, расправьте грудь, подберите живот, чуть подожмите ягодицы (рис. 1). Медленно приподнимитесь на носках, потянитесь вверх всем телом, медленно опуститесь (рис. 2). Дыхание естественное. Выполните упражнение восемь раз.

Примечание: Данное упражнение является базовым для всего комплек­са. Приподнимайтесь на носках без напряжения, не стремитесь поднять пятки как можно выше. Соизмеряйте усилия с вашими возможностями и состоянием здоровья, движения должны быть легкими, естественными.

Функция упражнения: укрепление мышц ног, живота, таза, груди.

Мышцы бедер становятся более упругими, улучшается осанка. Упражнение особенно полезно тем, кто обеспокоен чрезмерной полно­той бедер и талии.

2. «Повороты шеи и бедер».

Упражнение заключается в пово­ротах шеи, бедер и туловища в пояс­нице с широкой амплитудой.

Способ выполнения:

Полностью расслабьтесь, встань­те прямо, держитесь естественно, ноги вместе (пятки прижаты друг к другу), соедините кончики больших и средних пальцев (рис. 3), положите кисти на поясницу (рис. 4). Повер­ните голову и бедра влево на 45^е - при этом голова чуть приподнимает­ся, взгляд направлен влево - вперед, одновременно ноги чуть сгибаются, вес тела распределен поровну на обе ноги (рис. 5). Верни­тесь в исходное положение и выпол­ните аналогичное движение вправо (рис. 6). Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону (всего восемь раз).

Примечание: Поворот шеи и бедер выполняется на 45^е, превыше­ние этого угла нежелательно.

Функция упражнения: развитие подвижности шеи, таза, туловища в пояснице, воздействие на затылоч­ные доли головного мозга, улучше­ние его кровоснабжения, улучшение памяти, стимуляция мышления.

3. «Сложить ладони и раскачиваться вправо и влево».

Это последняя из подготовитель­ных комбинаций комплекса, включа­ющая в движение все суставы.

Способ выполнения:

Расслабиться, встать прямо, дер­жаться естественно, взгляд направ­лен вперед. Поднимите руки и сло­жите ладони перед грудью. Точки шаошан у основания ногтевого ложа большого пальца должны распола­гаться напротив точки шаньчжун в подгрудинной ямке, предплечья в горизонтальном положении (рис. 7). Вытолкните правой ладонью левую кисть влево, одновременно повер­ните бедра вправо и посмотрите направо (рис. 8). Вернитесь в исход­ное положение и выполните анало­гичные движения в противополож­ную сторону (рис. 9). Выполните упражнение в каждую сторону по четыре раза (всего восемь раз).

Примечание: избегайте чрезмерно энергичного выполнения движений. Их амплитуда должна быть доста­точно широкой, но не настолько, чтобы вызвать неприятные ощуще­ния или получить травму.

Функция упражнения: растягива­ние мышц в поперечных направле­ниях, стимуляция «сгорания» жиро­вой клетчатки в области живота, чем достигается уменьшение веса и улуч­шение фигуры.

Автор: Бянь Чжичжун

Узнать о комплексе "18 форм" тайцзи-цигун можно здесь.